wyciskanie skos

17.05.2023 DT Krótko bo krótko, ale siłka była. Dzień był długi i skomplikowany logistycznie, więc jestem zadowolona,że z niczym nie popłynęłam i ogólnie wyszło w porządku. Miska i kroczki póki co zgodnie z założeniami. Miałam do wyboru pójść fikać i zrobić próbę do KNL - zadanie z plankami, lub zrobić delikatnie górę i popróbować planki. Ponieważ [...]

24.05.2023 DT Siłka była, kroczków wpadło mało - 8 tysi, miska pod kontrolą - ciągle okolice 2 tys. Mam od jakiegoś czasu dyskomfort w lewym barku, no i ten ostatni nabytek tez po lewej stronie- lędźwiowy. Kombinowałam co mogę zrobić, żeby nic nie zepsuć bardziej. Wyciskanie na ławce skos hantlami - 8kgx12, 10kgx12, 12kgx12x3s (trochę ta lewa [...]

[...] ciężarem) Przenoszenie hantla za głowę: 12kgx12p, 14kgx12px3s Rozpiętki rehab. 3x15px2kg hantelki ławka rzymska na odwrót: ccx12px3s ławka rzymska: 10kg talerzx25px3s brzuchy mix Zawsze po rozgrzewce mam kilka ćwiczeń rehab. na barki. Bolą wszytskie ruch na skos, natomiast o dziwo wyciskanie nad głowę, albo zza głowy nie jest nie komfortowe.

[...] poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było pewnym wezwaniem do ustawienia się i musiał mi kolega podać - ale spokojnie 10-12p szło. Stąd zrobiliśmy podejście pod [...]

[...] poszłoby nawet i więcej, ale uznałam, ze jak na 2 trening ciągów to starczy. Za tydzień musze bardziej skupić się na kontroli kolan, piszczeli i barków. Potem ławka skos+ i wyciskanie hantli. 12kg szło jak cardio, 14kg było pewnym wezwaniem do ustawienia się i musiał mi kolega podać - ale spokojnie 10-12p szło. Stąd zrobiliśmy podejście pod [...]

[...] triceps A) Podrzut siłowy 5x5p B-1) SKŁADANKA: -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - czachoamacze 4x6-8p - waskie wyciskanie lezac 4x6-8p C) SKLADANKA -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 8-12p -wyciskaie sztangielek stojąc 4x8-12p [...]

31.12.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 0. Butterfly 59 kg x 12 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5, 46 kg x 9, 34 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5, 75 kg x 9, 60 kg x 11 3. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 [...]

Wybiła godzina zero....ważenie i.....95,2 -waga poszła w dół:-D--w tym tygodniu zostaje na takim samym żarełku jak w poprzednim tygodniu,zobaczymy czy jeszcze uda się zmniejszyć wagę z tymi kcal Dzisiejszy trening to klatka i lekko tricepsy -ze względu na ilość zajęć jakie mnie jeszcze czekają dzisiaj pierwszy raz podzieliłem trening na poranny i [...]

piątek--klatka -triceps 1.Planki na sucho w/g Reda -nogi wysoko --3x15 2,Ławka skos dół -wyciskanie--20x56/14x76/10x86/3x8x94 3.ławka płasko -wyciskanie ---4x8x94 4,a Rozpiętki ławka skos plus + b,wyciskanie hantli -----4x10x27,5/+4x10x27,5 1.Prostowanie ramienia do tyłu --3x16x16 2.Prostowanie ramion za głowy hantla oburącz [...]

sobota --wyciskanie do-z deski rozgrzewka ogólna 1 x 20 pompki nogi wyżej rozgrzewka do wyciskania --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 60....2 chwyty ........................8 x 70 ,6 x 80 SERIE DOCELOWE DO DESKI Z ZATRZYMANIEM 1 SEK --4 x 115 ,117 ,120 ,122 rozpiętki maszyna wyciskanie naprzemienne hantla skos plus wyciskanie podchwytem hantli [...]

[...] 1 x 40 x 20 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 60kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 100kg 2 x 4 x 110kg 2 x 2 x 115kg 1 x 25 x 65kg wyciskanie hantli ława skos plus 4 x 10 x 37,5kg rozpiętki skos plus 4 x 16 x 22,5kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 x 30kg oburącz 3 x 12 x 40 [...]

[...] x 70kg SERIE DOCELOWE--wszystko ładnie z zatrzymaniem na klacie--lub prawie ładnie }:-( 1 x 10 x 90kg 1 x 8 x 100kg 1 x 6 x 110kg 2 x 4 x 115kg 2 x 2 x 120kg 1 x 25 x 75kg wyciskanie hantli ława duży skos plus 4 x 10 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 16 x 25kg rozpiętki maszyna te z ustawki Wrocław jednorącz 3 x14 x 30kg oburącz 3 x 12 x 40 [...]

PONIEDZIAŁEK poćwiczone w domu WL --SMITH----z 2-ma gumami fiolet 2 x 12 x 60kg bez gum 10 x 60kg /70kg 8 x 80kg 4 x 6 x 87,5kg---ostatnia seria wszystkie powtórzenia z mocnym przytrzymaniem Wyciskanie ława skos plus --hantle z gumami 5 x 8 x 30kg Wyciskanie naprzemienne hantli ława płaska 5 x 7 x 35kg Rozpiętki ława plus 3 x 15 x 17,5kg [...]

[...] ławce skośnej super mnie spompowało ( zrobiłem jedną serie na próbe bo widziałem to ćwiczenie w KIF w reportażu z Krzysztofem Piekarzem ) Triceps też bardzo fajna pompaka a wyciskanie francuskie poszło bardzo dobrze :-)) Plecy: 1.Podiąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 x CC / 8 x CC Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos + : 10 x 30kg [...]

jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

PONIEDZIAŁEK klatka+triceps klatka; 1. Wyciskanie sztangi płasko-12101086 2. Wyciskanie sztanki skos(góra)10866 3. Wyciskanie sztani skos (dół) 1210864 4. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) triceps; 1. Wyciskanie francuskie 121088 2. Wyciskanie „FRANCUSKIE”sztangielki w leżeniu 121086 3. [...]

[...] NA MASZYNIE LEŻAC ALBO NA MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH. - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - staly -wtorek " klata + tric - wyciskanie sztangi na poziomej - 5seri - 15<12<10<8=8 - wyciskanie hantlami 30stopni - 4serie - 12p - staly - rozpietki hantlami - 3serie - 14p - staly - [...]

Miałam wielkie szczęście bo podszedł do mnie trener już przy pierwszym ćwiczeniu i mnie sprawdzał , powiedział że przysiad miodzio %-) i tak przemaszerował ze mną cały trening,tzn przy każdej pierwszej serii z każdego ćwiczenia.Jemu też mu się spodobał ten trening , miło że trafiają się tacy uczynni instruktorzy . trening A 1. Przysiad ze sztangą [...]

Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie sztangi do gory 3s unoszenie hantli stojąc 2s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 2s wtorek nogi plecy biceps (lekko) hackprzysiady 3s martwy na prostych 3s wspiecia na palce siedząc 3s wioslowanie sztanga podchwytem 3s uginanie [...]